こんにちは。松尾です。
暑い日が続きますね。熱中症にはくれぐれもご注意ください。
さて、熱中症対策に「水分補給」が重要なことは皆さんも
ご存知だと思いますが、それでは１日に必要な水分摂取量に
ついてはご存知でしょうか？
人によって体格の差があるため、体重別に記載すると
以下の通りになります。
体重40kg ･･･ 1.7㍑
体重45kg ･･･ 2.0㍑
体重50kg ･･･ 2.2㍑
体重55kg ･･･ 2.4㍑
体重60kg ･･･ 2.6㍑
体重65kg ･･･ 2.8㍑
体重70kg ･･･ 3.1㍑
体重100kg近い私の場合、なんと4.3㍑！
「水ばっかり、そんなに飲めるかい！」と
思ってしまう量ですよね。
ただ水分補給は①口から飲む「飲料水」だけでなく、
②食べ物の中に含まれる「食事摂取水分」、
③体内でエネルギー生成時に発生する「代謝水」があります。
この「食事摂取水分」と「代謝水」で１日に必要な水分の半分は
摂取できますので、「飲料水」では上の体重別水分摂取量の約半分，
1～2㍑の飲料水摂取が必要となります。
会員様のトレーニングの様子をみていると、
水分補給不足の方がチラホラ見られます。
夏場は特に汗をかき、体内から水分・塩分が奪われますので、こまめな
水分・塩分補給をお願いします。